4 étirements pour la fin d'une longue journée de voyage

4 étirements pour la fin d'une longue journée de voyage

Voyager signifie souvent passer de longues périodes en position assise. En plus d'être absurdement inconfortables, de longues périodes de position assise peuvent causer des problèmes de santé, notamment des caillots sanguins, des problèmes nerveux tels que des engourdissements ou des picotements, une atrophie musculaire dans certaines parties du corps et une tension musculaire dans d'autres.

Il a fallu des millions d'années au corps humain pour développer sa position debout, en faisant évoluer les mécanismes biologiques pour combattre la force de gravité - en fait, les corps humains utilisent en fait la force gravitationnelle à leur avantage lorsqu'ils marchent. Pour illustrer, imaginez un ressort posé sur une table. Vous appuyez sur le ressort pour le «charger». Lorsque vous lâchez prise, il libère toute son énergie stockée et apparaît. Dans cette analogie, vous êtes le ressort et la gravité est votre main qui pousse vers le bas. Chaque fois que vous faites un pas, la gravité vous pousse, vous comprimant essentiellement comme un ressort. En raison de vos divers alignements articulaires, tensions musculaires et directions de traction, cela crée un effet de ressort «chargé» que le corps utilise pour vous propulser d'un pas à l'autre. C'est pourquoi vous pouvez marcher pendant des kilomètres, mais ne pouvez faire des boucles de biceps avec un poids de 10 lb pour une poignée de répétitions.

Votre corps, construit pour rester debout et marcher, subit de fortes tensions lorsque vous restez assis pendant de longues périodes. Les muscles fléchisseurs de la hanche se contractent. Les muscles fessiers cessent de fonctionner. Les muscles de la poitrine se resserrent et tout le haut du corps s'effondre vers le bas et vers l'avant, provoquant une tension et une immobilité de la région du milieu du dos de la colonne thoracique.

La mise en œuvre d'un régime d'étirement rapide peut compenser une grande partie des conséquences néfastes de la position assise. Essayez d'ajouter les étapes ci-dessous à votre routine d'après-voyage lorsque vous arrivez à votre hôtel ou à votre destination finale. Alors que les vidéos présentent l'utilisation d'un médecine-ball, vous pouvez utiliser un banc, une chaise ou un lit comme substitut à cet outil d'entraînement.

1. Étirement de la fente

Les muscles de la hanche contrôlent et assistent de nombreux mouvements du corps. Étant donné que la position assise met ces muscles dans une position fléchie et comprimée, cet étirement doit être effectué en premier dans la série. C'est également une bonne solution si vous avez une escale entre les vols.

Remarque supplémentaire: si vous voyagez souvent ou faites de l'exercice à vélo, n'oubliez pas que tout ce qui est assis en selle aura des conséquences similaires sur la région des hanches.

2. Étirement du rotateur externe

Les fessiers sont sans doute les muscles les plus importants du corps. Lorsqu'ils fonctionnent de manière optimale, ils maintiennent le bas du dos en bonne santé en effectuant la plupart du travail pendant les activités telles que la course et le levage. Les muscles du bas du dos sont tout simplement trop petits et ne sont pas orientés d'une manière qui leur permet de contribuer de manière significative à des tâches athlétiques exigeantes. Ironiquement, les personnes ayant un bas du dos défectueux ont généralement des muscles du bas du dos plus forts que celles ayant un bas du dos en bonne santé. Lorsque les petits muscles du bas du dos font trop de travail, ils sont surchargés au-delà de leurs capacités, ce qui entraîne des blessures.

La position assise est le moyen le plus simple de ruiner la fonction fessière. Lorsque vous les étirez régulièrement, vous contribuez à améliorer la circulation dans une zone constamment comprimée. Le résultat est des muscles plus souples qui fonctionnent beaucoup mieux.

3. Étirement de la poitrine

Les muscles pectoraux peuvent recevoir beaucoup d'attention dans le gymnase, mais ils reçoivent rarement l'étirement qu'ils méritent. Au fil du temps, votre corps reste «coincé» dans cette position assise affaissée en grande partie en raison de la tension croissante des deux principaux muscles de la poitrine: le grand pectoral et le petit pectoral.

La prochaine fois que vous recevrez un massage après le voyage, demandez un travail de pec. Vous pourriez ressentir de la tendresse, mais cela en vaudra la peine. En attendant, cet étirement aidera sûrement. L'étirement des muscles pectoraux peut également aider à ouvrir votre poitrine et à soulager la tension du haut du dos et du cou.

4. Exercice de mobilité de la colonne thoracique

La colonne vertébrale thoracique la plus importante est la partie médiane de votre colonne vertébrale, entre la colonne cervicale du cou et la colonne lombaire du bas du dos.

La colonne vertébrale thoracique est conçue pour la mobilité, et en grande partie. Lorsque les gens se courbent continuellement vers l'avant, leur posture change avec le temps, ce qui fait que la colonne vertébrale thoracique perd une grande partie de sa flexibilité inhérente. Avec une colonne vertébrale thoracique immobile, les mouvements humains de base qui nécessitent des contributions importantes de la colonne thoracique doivent maintenant utiliser d'autres parties du corps.

Essayez cette expérience: asseyez-vous bien, grand et droit sur une chaise. Faites pivoter le haut de votre corps à gauche et à droite. Maintenant, affalez vos épaules et la tête en bas et répétez. Aie. Au fil du temps, cela représente un désastre pour d'autres parties du corps, comme le cou et le bas du dos.


Voir la vidéo: Hernie discale: les exercices et les étirements